رحلتى مع الرجيم

رحلتي مع الرجيم

صحتنا حياتنا

رحلتي مع الرجيم

الكل يسعى الى الوصول الى الجسم المثالي ،فعندما تذهبين لشراء ملابس جديدة ،وتتفاجئ بان مقاسك قد  ازداد رقم او رقمين انها لصدمة لكى وانت تنظرين الى الملابس الجميلة ،والتى لا يمكن لكى ان ترتديها ،لماذا؟لانها ليست مقاسك فى هذا المقال سأحكى لكى عن قصة تصور  لنا معاناتنا جميعا مع الرجيم والوزن الزائد.

اليكم القصه

كنت قبل ان اتزوج الفتاة الرشيقة التي تأكل ولا يزيد وزنها والتى كلما رأها احد يعلق على حجمها ويقول :كلى فرحك اقترب حتى تلبسى فستانك ويصبح جميلا عليكى وتجدى مقاسك.

كنت احزن لوزنى وكل صديقاتي يقلن لى:انت تاكلين كثيرا.اين يذهب هذا الاكل ؟

تزوجت فاكرمنى الله بالحمل فى توأم . 

اصبت نتيجة لذلك بتسمم حمل .زاد وزنى كثيرا لدرجه ان مقاس حذائي ذاد ٥ ارقام .

اضطر الاطباء الى الد ولادة قيصريه.وقد كانت الصدمة بعد ان استيقظت من البنج كاننى لم الد فبطني مازالت كبيرة.

ولم يكن لدى خبرة عن الولادة القيصرية وما تفعله فى الجسم .سالت الدكتورة التى قامت بالعملية ،لماذا لاتزال بطنى كبيرة ؟ فقالت لى :امشى نص ساعه فى اليوم وهى تختفى.

نصيحة لم التفت اليها ساعتها ولم ادرك قيمتها الا فيما بعد.

بدأ وزنى بعد الولادة فى الزيادة .فقد كنت ٥٤كيلو جرام ازداد الى ان وصل ٦٨ كيلو وهذه زياده كبيرة بالنسبة لى فاقصى وزن وصلت له فى حياتى كلها كان ٥٤ كيلو جرام.

فى احدى جلساتنا العائليه كنا نتحدث انا واحدى اقاربى عمل فعلت بنا القيصرية.فأخبرتنى انها ذهبت الى دكتورة للتخسيس وقد  افلحت معها.قررت الذهاب ليس هدفى هو التخلص من وزنى فقد كنت اتمنى هذا الوزن ولكن هدفى الاساسى هو التخلص من الكرش الذى يؤرقنى ويحرمنى من كل ماهو جميل فى الملبس.

وبدأت الرحلة

ذهبت الى الدكتورة ،فى البدايه اخذت مقاساتى جميعها ووزنى الحالى وقامت بعمل جدول كتبت فيه  التاريخ واليوم وكتبت جميع القاسات  قامت بحساب وزنى المثالي

طريقه حساب الوزن المثالي

معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر) 

معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر) 

مثال: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 170 سنتميتراً كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراماً

جدول متابعة الرجيم

وبعد الحساب اتضح ان وزنى المثالى يجب ان يكون ٦١كيلو .اذا يجب ان انزل ٨ كيلو بسيطة .

اعطتني جدول غذاء لمدة اسبوع وكان من المفروض ان اذهب اليها مرتين فانا اخد مجالس على البطن واستخدم جهاز التدليك.ولكن ظروفي منعتني واصبحت اذهب مرة واحدة.

رجيم للمرأة المرضع

اليوم الأول  (شرائح بطاطس مسلوقة +طبق سلطة +ربع فرخة )   

اليوم الثانى (قطعة لحم مسلوقة او مشوية +طبق سلطة +5ملاعق ارز )

اليوم الثالث (ثلاثة ملاعق فول  قليل الملح وبدون زيت او سمنة+طبق سلطة )

اليوم الرابع (علبة تونة بدون زيت او قطعة سمك مشوية +طبق سلطة )

اليوم الخامس (طبق بطاطس مسلوقة +طبق سلطة +ربع فرخة )

اليوم السادس (بيضة مسلوقة +طبق سلطة +قطعة جبنة قريش )

اليوم السابع  (قطعة لحم مسلوقة او مشوية +ثلاثة ملاعق ارز +طبق سلطة )

الفطار كوب لبن او لبن بشاى مع ملعقة سكر واحدة 

العشاء نص رغيف عيش وعلبة زبادى

بعد الوجبة بساعتين  ثمرتين فاكهة

مسموح بأكل الخضار من خس وخيار وجزر فى حالة الجوع بعد الوجبات.

غير مسموح بالطماطم والعنب والمانجو

ممارسة المشى يوميا لمدة ربع ساعة

ممارسة تمارين البطن فى البداية ابدا بالعد ١٠مرات ثم ازيد بعد يوم او اثنين الى ١٥ عدة ثم ازيد حتى اصل الى ٣٠ عدة لكل تمرين 

تمارين البطن المختلفة

مضى الأسبوع الأول..كنت متحمسة جدا وذهبت الى الدكتورة  قامت بوزني ،لقد نزلت ٢ كيلو جرام مما ذاد من حماسي.

مضى الأسبوع الثاني والثالث وبدأ وزنى فى النزول ولكنني تعبت من الرجيم،مقاومة الاكل شيء صعب وأخيرا مضى الأسبوع الثالث وسمحت لى الدكتورة بيوم مفتوح .فرحت كثيرا لهذا ومن فرحتى قولت لها اكل براحتي واكل أي حاجه كما اريد؟قالت :نعم.

بعد شهرين من المعاناة والحرمان وصلت الى الوزن المراد ٦١ كيلو ،ولكن لم اصل الى ما اردت فانا منذ البداية اريد التخلص من الكرش ولكنه مازال موجود.صغر عما كان ولكنه مازال موجود.

بعد انقطاعي عن المتابعة عدت مرة اخرى الى نظام الاكل القديم .بدأ وزنى فى الزيادة مرة اخرى وبمرور الوقت وتكرر القيصرات ، بعد عشرة سنوات زواج اصبح وزنى ٨٢ كيلوجرام.

اصبت بانضغاط فى فقرات الظهر ، ونصحى الدكتور ان امارس الرياضه وان انزل وزنى حتى اتحسن.كيف ذلك واعيد قصه الرجيم مرة أخرى .لقد عانيت من الرجيم كفايه وفى النهاية زاد وزنى اضعاف مضاعه .اذا مالحل؟صحتى على المحك.فهذا الانضغاط يمكن ان يزيد ويسبب الشلل لابد من حل .

بديل الرجيم

قرات مقاله على الفيس بوك مفادها ان دراسة المانية اثبتت ان الانسان اذا امتنع عن الاكل لمدة يومين فى الاسبوع واكل كما يريد باقى الايام فانه ينزل وزنه.ففكرت اذا اصوم اثنين وخميس واكل ما شئت بكميه قليلة وامارس رياضة المشي خمسة ايام فى الاسبوع.وفعلا قمت بذلك كنت اكل ما اريد دون ان اكثر من الاكل .اصبح وزنى ينزل ببطء شديد نصف كيلو جرام فى الاسبوع.نزل وزنى كثيرا حتى اصبح ٧١كيلو جرام قررت ان اجعل ذلك نظام حياة مستمر.ولكن حدث حمل  فلم استطع ان اصوم او امشى ،فرجع وزنى للزيادة مرة اخرى.المحافظة على صحتي من اولوياتى ولذلك لن اياس او اتهاون فى ذلك .

بعد الولادة قرات مقال ان عالم صينى اكتشف حمية تساعد الجسم على النزول بسرعه  تعتمد على تجويع الجسم ،الفطار الساعه ٨ ويكون العشاء الساع ٦ بدون اكل اى شئ طول اليوم.   ولكن لم استطع ان اكمل فانا مرضع.

واخيرا قررت ممارسه رياضه المشي وتقليل اكلى حتى اعود نفسى على نظام حياة صحى ولكن بالتدريج .وسوف اصل فى النهاية .

لابد ان يكون نظام حياتنا هو نظام يضمن لنا الصحه وعدم الحرمان "فالنفس ان لم تفطمها شبت عل حب الرضاع".

وليس رجيما معينا يحرمنا من كل شئ ثم نرجع مرة أخرى وبزيادة اكبر.