المشي كيف يساعد على التخسيس

 

يفضل المشي في الصباح الباكر

هل جربت ممارسة رياضة المشي من قبل ؟هل هي رياضة شاقة ام انها ممتعة ومسلية ؟ المشي من اهم الرياضات التي تساعد على نحت الجسم واستعادة رشاقتك خصوصا بعد العملية القيصرية .

المشي رياضة مفيدة جدا وفي هذا المقال سنتعرف على أهمية رياضة المشي ,وكيفية المشي الصحيح حتي احصل على جسم مثالي .

أهمية رياضة المشي 

فوائد المشي 

- تقوية العضلات والمفاصل والعظام .

- يساعد المشي على حرق الدهون في الجسم وبالتالي يساعد فقدان الوزن والحصول علي جسم مثالي. 

- يساعد أيضا في تقوية الجهاز المناعي للإنسان .

- يقلل من خطر الإصابة ببعض الامراض  مثل امراض القلب والشرايين وهشاشة العظام , والتهاب المفاصل.

- منح الجسم كمية اكبر من الاكسجين وذلك بتحسين عملية التنفس.

- التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر  وذلك بتقليل مستوى انخفاض الوظيفة العقلية .

- يقوي الجسم بشكل عام ويزيد من قدرة احتماله علي بذل مجهود مما يساعد الشخص على ان يصبح اكثر نشاطا .

- خفض ضغط الدم ,  وخفض ضغط دم العين .

ماهي الطريقة التي تجعلني استفيد من المشي ؟

من الضروري حتى استفيد من ممارسة الرياضة اتخاذ وضعية معينه حتى يستطيع الجسم حرق الدهون وفقدان الوزن وهي كالتالي :

- ان يكون الظهر والراس والرقبة على استقامة واحدة .

- شد عضلات البطن .

- النظر الى الامام وتجنب النظر للأسفل .

- ارتداء ملابس واحذية مريحة .

- ممارسة المشي لمدة نص ساعة على الأقل.

- ممارسة المشي ثلاثة أيام في الأسبوع علي الأقل وخمسة أيام علي الأكثر .

نصائح يجب اتباعها اثناء المشي

شرب الماء على دفعات اثناء المشي لتجنب جفاف الجسم 

المشي بعد الاكل بنص ساعة على الأقل لتجنب حدوث اضطراب في عملية الهضم 

اذا شعرت بالتعب الشديد او الاجهاد فيجب التوقف حالا 

التركيز على الطريق والمشي في الأماكن المخصصة للمشاة

المشي وفقدان  الوزن

ذكرنا فيما سبق فوائد المشي ومنها المساعدة علي حرق الدون الزائدة في الجسم مما يؤدي الى فقدان الوزن  وليحدث ذلك يجب اتباع الوضعية المذكورة أعلاه عند ممارسة المشي .

نصف ساعة يوميا لممارسة المشي بشكل صحيح ستكون سببا في تغيير تضاريس الجسم كليا ,واكتساب ثقة بالنفس وقوة في الجسد ,

انها حقا رياضة مفيدة .