كيف نعتني بأنفسنا كوالدين؟

 

الاعتناء بأنفسنا 

ان تربية الأطفال بمختلف أعمارهم ليست بالأمر الهين , وخصوصا في الظروف التي نعيشها في الوقت الراهن  فقد تصبح اكثر صعوبة مما مضى .

اننا نتعامل مع عوامل ضغط حقيقة تتعلق بالصحة والشؤون المالية .ولهذا فمن الضروري معرفة كيفية الاعتناء بأنفسنا كوالدين ليس فقط من اجل اطفالكم ولكن من اجل أنفسكم وسلامتكم الشخصية وصحتكم.

كيفية الاعتناء بأنفسكم والاهتمام بها 

لا تحملوا أنفسكم فوق طاقتها 

اننا نعيش اوقاتا غير مسبوقة وبالتالي فإنكم تشعرون بالتعب والاجهاد والارهاق وهذا طبيعيا ولكن يجب ان تعبروا عن ما تشعرون به بهدوء حتي تستطيعون الاهتمام بأسرتكم بمحبة .

اطلبوا المساعدة

تحدثوا مع شخص ما عما يحدث معكم صديق او قريب تثقون به ولا تخافوا من طلب المساعدة والنصيحة وخصوصا ممن لديهم خبرة .

جددوا نشاطكم 

قوموا بعمل شيئا ممتعا او مريحا لأنفسكم اثناء نوم الأطفال استمعوا الى أشياء تحبونها او شاهدوا حلقة من برنامجكم المفضل او يمكنكم اخذ حمام او القيام بالتمشية في ارجاء المنزل .

اذا كان لديكم طفل لا يتوقف عن البكاء فمن الممكن اخذ استراحة لمده ١٠ دقائق ووضعه علي ظهره في مكان آمن والابتعاد عنه خلال ذلك يمكن النظر من خلال النافذة او التجول في ارجاء المنزل مع الاطمئنان على الطفل كل ٥ دقائق .

كيف تهدئون من أنفسكم ؟

اذا كنتم تشعرون بالغضب  او الارتباك او القلق  فجربوا هذه الخطوات :

 -ابتعدوا عن ما يحدث لمدة عشرة دقائق فقط .

-خذوا خمسة انفاس طويلة وبطيئة .

-جربوا أسلوب 5_4_3_2_1:

 5)- اذكروا خمسة أشياء ترونها حولكم يمكن ان تكون أي  شيء في محيطكم .

4 )-اذكروا أربعة أشياء يمكنكم لمسها من حولكم .يمكن ان تكون شعركم او ملابسكم .

3 )-اذكروا ثلاثة أشياء تسمعونها قد تكون أي صوت خارجي ركزوا علي الأشياء التي يمكن سماعها في الخارج مثل ابواق السيارات .

2)-اذكروا شئين يمكن شمهما مثل رائحة صابون الحمام او توابل المطبخ .

1)-اذكروا شيئا واحدا يمكنكم تذوقه ما هو مذاق الفم من الداخل العلكة او القهوة او البسكوت .

كيفية  التواصل بشكل افضل  بين الوالدين 

انه لوقت عصيب  لكلا الوالدين حيث يجب عليهما التعامل مع الضغوط المالية ورعاية الأطفال والعمل مما قد يؤثر بشكل سلبي على العلاقة بينهما وبالتالي يكون التواصل بينهما بشكل افضل امرا مهما  ليس فقط للعلاقة بينهما ولكن أيضا لصحة رعاية أطفالهم وعافيتهم .

لماذا يعتبر التناغم و الانسجام بين الوادين مهما لأطفالهم ؟

يعاني الأطفال الذين يشهدون عنفا اسريا من مشاكل سلوكية يمكن ان تؤثر على تركيزهم في المدرسة ان تظهر كسلوك اجتماعي مثير للمشاكل مع الأصدقاء والاسرة .

يصبح الأطفال اكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب .

اننا نمثل قدوة لأطفالنا واستمرار رؤية الصراعات من شأنها ان يعلمهم كيف يتصفون بالعنف تجاهنا وتجاه الاخرين .

نصائح لتحسين التواصل بين الوالدين 

الاستماع الى الطرف الاخر

- اختيار الوقت المناسب للتحدث معا .

- عليكم ان تستمعوا جيدا وتتفاعلوا مع الاخر بالتعاطف .

- لا تقاطعوا من يتحدث واظهروا اهتمام حقيقيا لما يقوله الاخر ومن علامات الانتباه .

- الميل للأمام والايماءة بالراس وطرح أسئلة للفهم .

- قدموا طلباتكم بطريقة إيجابية. 

الطلب الإيجابي هو مطالبة الشخص بالقيام بعمل ما وليس التوقف عن فعل شيء .

مثال من فضلك تحدث بصوت منخفض بدلا من توقف عن احداث ضوضاء .

المهارات اللازمة لتقديم طلب إيجابي 

ا- لنظر الى الشخص وقول ما تريد 

- ان يفعله بالضبط بصوت مهذب وهادئ مع اخباره كيف سيجعلك ذلك تشعر .

 استخدام عبارات مثل :

- اود منك ان تقوم ب.....

- سأكون ممتنا حقا اذا فعلت ......

- ومن المهم جدا لي ان تساعدني في ......

اظهار الشكر والامتنان للشريك على محاولته ان يكون افضل :

ان توجيه الشكر الى الطرف الاخر حتي على الأشياء الواجبة عليه يجعله يشعر بالتقدير والرضا عن نفسه كما انها تظهر انك تلاحظ الأشياء الطيبة .

التعبير عن المشاعر السلبية:

في بعض الأحيان نحتاج الي التعبير عما يجول بخاطرنا من مشاعر سلبية تجاه سلوك الطرف الاخر على سبيل المثال اذا كان يتصرف بطريقة مزعجة او بطريقة تجعلنا نشعر بالسوء او عدم التقدير .

مهارات للتعبير عن المشاعر السلبية إزاء سلوك معين :

- النظر الى الشخص والتحدث بحزم .

- ذكر بالضبط ما فعله وازعجك مثلا اشعر بالسوء لأنك لا تساعد أطفالنا في دراستهم .

- اخباره ماذا يمكن ان يحدث للمساعدة في تخطي الموقف او كيفية ذلك مثلا سأكون ممتنا اذا ساعدت الأطفال في دراستهم .

- اقترحوا كيف يمكن منع حدوث ذلك فيما بعد مثلا سأكون ممتنا لو امضيت وقتا مع الأطفال ويمكنك مشاهدة برنامجك في وقت اخر .

التركيز على قول ما تشعرون به دون لوم الطرف الاخر او انتقاده :

القاء اللوم يؤدي الى عرقلة التواصل ويزيد من حدة المواجهة بدلا من التوحيد بينهم لحل المشاكل .لذلك يجب حل المشكلات دون القول بان احد الطرفين على خطأ والآخر على صواب .

فبدء المحادثة بذكر لفظة انا يؤدي الى تخفيف الضغوط على شريكك.

من ناحية اخري اذا بدأت بكلمة انت فذلك يؤدي الى القاء اللوم او الانتقاد او اصدار الاحكام مما يؤدي الى توليد الغضب والإحباط ويزيد من تعقيد المشكلة ويصعب التفاهم .

مثال :-

احتاج لبعض الوقت لنفسي في نهاية اليوم سأكون ممتنة اذا كان بإمكانك وضع الأطفال في الفراش 

بدلا من 

لماذا لا تضع الأطفال في الفراش لا يمكنني القيام بكل شيء بنفسي .

التوقف والهدوء لبعض الوقت 

اذا كان لديكم خلاف او جدال ما وبذات الأجواء في التوتر فيمكنكم اخذ هدنة بان يبتعد كل منكم عن الاخر لبعض الوقت ربع ساعة ليذهب كل منكم الي غرفة مختلفة حتى تهدوا  .

قوموا بقضاء بعض الوقت معا دون الأطفال 

قضاء الوقت معا 

قوموا بترتيب أمسية جميلة معا بعد نوم الأطفال ولا داعي للتكلفة فيكفي فنجان قهوة بجوار النافذة وحديث ممتع معا .

نصائح للتعامل مع الضغوط المالية 

تكافح العديد من الاسر من اجل تغطية نفقاتها خلال هذه الأوقات الصعبة فقد يتم تسريح بعض الاباء من عملهم او العمل لساعات اقل بأجور اقل .ولكن هناك دائما أشياء يمكنك القيام بها لمواجهة الضغوط المالية .

لماذا يجب اشراك اولادكم من الأطفال والمراهقين في اعداد ميزانية الاسرة :

- يعلمهم ذلك قيمة المال عندما نترجمه لهم في شكل احتياجات وضروريات .

- يعلمهم ذلك كيفية تحديد الأوليات واتخاذ القرار .

- يجعلهم ذلك يتعرفون على وضع الاسرة المالي .

- يجعل لديهم حساسية تجاه ما يطلبونه وما يتوقعون من والديهم .

قوموا بتخطيط الميزانية معا 

احضروا قطعة من الورق او صحيفة قديمة او صندوق من الورق واقلام الوان مختلفة.

أولا:-اسالوهم فيما ننفق اموالنا كل شهر .

ثانيا :-ارسموا صورا لعناصر الانفاق طعام ايجار  كهرباء .. الخ .

ثالثا :-دونوا تكلفة كل عنصر .

- اسالهم أي هذه الأشياء أساسية (الأشياء التي لا يمكننا التوقف عن الانفاق عليها ).

وايها اقل أهمية (الأشياء التي يمكن الاستغناء عنها ).

ناقشوا الامر مع اطفالكم وضعوا علامة على العناصر الأساسية والغير أساسية .

حددوا كيفية  انفاق  ما لديكم وكيفية تغطية العناصر التي لا تملكون المال لها هل يمكنك البحث عن خيارات افضل ؟.

هل يمكنك التوفير في الكهرباء والماء ؟ عن طريق ترشيد استهلاكهم ؟

هل يمكننا صنع الأشياء في المنزل بدلا من شرائها ؟

هل هناك طرق اخري لكسب المزيد من المال .

                                                          فكروا معا